こんにちは^ ^

女性はフュギュアスケート選手のようなスリム体型に

男性はキックボクサーのような細マッチョ体型に

なりたい自分を実現させる最強サポーター

パーソナルトレーナー寺本正之Masaです。 

 

今日はスリム体型を作るうえでの常識３点をお伝えします。

ダイエットを本気で頑張っている方も、これを把握できていない方が多いので 本気でスリム体型になりたい！と思っている方は抑えておいてください。  

ではいきます。

１点目→基礎代謝量（何もせずに消費できるエネルギー量）を飛躍的にアップさせる為の 筋トレを行う。

これが最も重要です。

よく女性の中には

「筋トレは腕や足が太くなるからやりたくない！」

と勘違いされてる方が多いんですけど、

筋トレ時の重量をあまり重たくせずに

胸、背中、お尻、といった 大きな筋肉をピンポイントで狙って筋トレすれば腕や足が太くなることは ないのでご安心ください。

それと基礎代謝量を飛躍的にアップさせるために鍛える必要がある部位は A肩甲骨周り B股関節周り 、この２ヶ所の大きな筋肉ということも把握しておいてください(^｡^)

 

２点目→基礎代謝量を飛躍的にアップさせる基盤作りのお食事。

ダイエットを頑張り出した人がまずやるのが、なるべく食べないように 食べないように、我慢して我慢して、そして爆食いに至ってしまう（涙）

こんな感じになってしまっている方が非常に多いです。 これだと、一旦は体重ダウン（まぁ１kg〜３kg減）はするものの、 見た目の変化はほとんど起こりません。

そして太りやすい体質になってしまいリバウンド してしまうんです。

食事の量を減らして減らしダイエットした場合、確実に筋肉量がダウンしてしまうからです。

基礎代謝量をアップさせるための基盤を作る食事内容は大きく分けるとABCの３つ

A　１回の食事量を減らして回数を５回に増やす

B　脂質（油）を極力摂取しない（オメガ３は摂取してください）和食が最適です。

C 炭水化物は朝、昼、夕方、の３回を少なめに摂取し、晩の炭水化物はカットする。

大まかにご説明するとこんな感じのお食事です。

あくまでも食事は筋トレで基礎代謝量をアップさせるための「基盤作り」

という発想が必要です。

 

３点目→筋トレ直後に軽い有酸素運動を行う

これもよく勘違いされる方が多いんんですけど、 有酸素運動（ウォーキングや自転車など）を１日１時間以上 毎日のように頑張り、有酸素運動だけでダイエットしようとしている方をよくお見かけします。

キッパリと言いますが、有酸素運動だけでダイエットを頑張ると 確実にリバウンドします！

 

理由は、有酸素運動はやり過ぎると、

脂肪も燃えますが、同時に筋肉も燃えてしまうからなんです！

えっ〜！！！ と驚かれた方多いと思うんですけど、これは事実なんです。

筋肉量が減れば太りやすい体質になってしまいます。

 

なのであくまでも、有酸素運動は基礎代謝量をアップさせるための「筋トレ」

これをメインで行った後、補助的に行うのが正解です。