【セブン編】ダイエット食事コンビニ最強リスト

この記事は、コンビニ食をうまく利用して無理なく痩せたい人に向けたガイドです。
セブンイレブンで買える食品を中心に、朝昼夜の組み合わせや間食、飲み物の選び方、栄養バランスのチェック方法、簡単アレンジまで幅広く解説します。
仕事や家事で忙しくても続けやすい実践プランを紹介するので、コンビニだけでダイエットを継続したい人や外食が多い人に役立つ内容になっています。

セブンで始める「コンビニダイエット食」とは？〜ダイエット 食事 コンビニで得られるメリット

セブンで始めるコンビニダイエット食とは、忙しい日常でも手軽に買える食品を組み合わせて、PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスやカロリー管理を行いながら体重をコントロールする方法です。
コンビニ商品は品揃えが安定しており、栄養表示が明確なため、短期間で食事の質を改善しやすい利点があります。

さらに調理不要や保存性の高さ、価格の手頃さから続けやすく、外出先や出張時にも同じルールで対応できる点が魅力です。

『ダイエット 食事 コンビニ』でユーザーが本当に求めているもの（痩せる飲み物・夜ご飯・1週間メニュー）

ダイエットを成功させたい人は大きく三つの願望を持っています。
まず『すぐに実行できる商品リスト』で、手軽に買って食べられる痩せる食品を知りたいというニーズです。
次に『夜ご飯や間違いない組み合わせ』で、夕食で太らない選び方や満足感のあるメニューを求めています。
最後に『継続できる1週間メニューやプラン』で、具体的な実践例やローテーションプランを知ることで無理なく続けたいという意図があります。

この記事はこれらすべてに答える構成です。

セブンの強みと他店比較：セブンイレブンはなぜ続けやすいか（ローソン・ファミマとの違い）

セブンの強みは商品ラインナップの幅広さと定番商品の安定供給、地域性を考慮した品揃え、そして栄養表示やパッケージ表記が分かりやすい点です。
ローソンやファミリーマートも健康志向商品を増やしていますが、セブンはサラダチキンやもち麦商品、豆腐系おかずなどダイエット向けの定番が多く、店舗ごとの在庫安定性が高いためローテーションしやすい利点があります。
下の表は簡易比較です。

項目	セブン	ローソン	ファミマ
高たんぱく商品	充実（サラダチキン等）	充実（低糖質パン等）	標準的
低糖質商品の多さ	多め（もち麦おにぎり等）	非常に多い（ロカボ商品強化）	増加傾向
野菜・副菜の安定性	豊富で季節対応あり	種類豊富	店舗差あり

この記事で得られる価値：セブン編の最強リストと実践プランで解決する課題

この記事を読むことで得られる価値は三つあります。
第一に『買うべき具体的な商品リスト（カテゴリ別）』が手に入り、店頭で迷わず選べるようになります。
第二に『1週間の実践プランと時短アレンジ』で、忙しくても摂取PFCを満たしつつカロリー管理が可能になります。
第三に『落とし穴の回避方法』として隠れ糖質や高脂質商品の見分け方、栄養表示の読み方を学べるため、単に商品を選ぶだけでなく健康と継続性を両立できます。
これらによりリバウンドや栄養不足のリスクを下げられます。

セブンイレブン厳選！カテゴリ別コンビニダイエット食 最強リスト

ここからはカテゴリ別に『セブンで買えるダイエット向け商品』を厳選して紹介します。
高たんぱく食品、主食の選び方、ランチ向けの組み合わせ、間食・おやつ、飲み物まで網羅し、実際に店頭で手に取りやすい具体名を挙げます。
各カテゴリでは栄養面のメリット・デメリット、選び方のポイントを示すので、目的に合わせた最短ルートで商品を選べます。
忙しい方でも1分以内に買い物を終えられる目安も提示します。

高たんぱくで痩せる：サラダチキン・ゆで卵・豆腐・プロテインのおすすめ商品

タンパク質は筋肉維持と満足感に直結するため、ダイエットで必須です。
セブンの定番であるサラダチキンは味のバリエーションが豊富で低脂質・高たんぱくが魅力です。
ゆで卵や冷ややっこ用の豆腐、小分けのプロテインドリンクや粉タイプのプロテインも手に入りやすく、朝食や間食に取り入れるだけでP（たんぱく質）を確保できます。
具体例としてはプレーンのサラダチキン、味付きゆで卵、絹ごし豆腐ミニサイズ、プロテインバーやホエイドリンクがおすすめです。

• サラダチキン（プレーン・ハーブ）：低脂質でたんぱく質が豊富
• ゆで卵：手軽にたんぱく質を摂れる定番
• 冷奴用豆腐（小分け）：低カロリーで満腹感を補助
• プロテインドリンク／バー：間食の置き換えに最適

主食の選び方：おにぎり・もち麦・玄米風・白米の比較とOKな種類

主食の選び方はダイエットの成否を左右します。
セブンで買える主食はおにぎり、パン、もち麦入りご飯や玄米風の製品など種類が増えており、ポイントは『量と質』の両方をチェックすることです。
具体的には一食あたりの炭水化物量と総カロリーを意識し、もち麦や雑穀入りは食物繊維が多く腹持ちが良いため優先すると効果的です。
白米系は量を半分にするか、具材でたんぱく質を増やしてバランスを取ると良いでしょう。
セブンの主食を選ぶ際はパッケージの糖質表示とカロリーを必ず確認してください。

主食タイプ	特徴	おすすめ時
もち麦入りおにぎり	食物繊維が多く腹持ち良好	昼食や間食代わり
玄米風ご飯	ミネラル・食物繊維が増える	継続的な食事改善時
白米おにぎり	吸収が速く満腹が持ちにくい	運動直後やエネルギーが必要な時

ランチ向け：サラダ・惣菜・スープ（味噌汁・おでん）で栄養バランスを取る方法

外でのランチをセブンで済ませる場合は、サラダだけで終わらせず、必ずたんぱく質と温かいスープを組み合わせるのがコツです。
サラダチキンや豆腐、ゆで卵などの高たんぱく食品と、具だくさんの味噌汁や野菜スープ、おでんのこんにゃくや大根など低カロリーで満足感のある副菜を加えると血糖値の急上昇を抑えつつ満腹感を持続できます。
糖質を抑えたい場合はパンや白米を避け、もち麦や小さめのおにぎりを選ぶと良いでしょう。

• 必須：サラダチキンや豆腐でたんぱく質を確保すること
• 温かさ：味噌汁やスープで満足感と消化を促すこと
• 副菜：おでんの大根やこんにゃくで低カロリーの満足感を得ること

間食・おやつの厳選：ヨーグルト・ナッツ・チーズ・和菓子・低糖質チョコの選び方

間食は摂り方次第でダイエットの味方にも敵にもなります。
セブンでは無糖ヨーグルトやプレーンタイプのカッテージチーズ、無塩に近いナッツの小分けパック、糖質控えめのチョコレートや小さめの和菓子などが揃っています。
選ぶ際は『糖質量』『たんぱく質』『脂質の質』を確認し、よく噛んで満足感を得ることが大切です。
ナッツは少量で満腹感が出ますがカロリーが高いので一回分の量を守ってください。

• ヨーグルト：無糖タイプを選び、フルーツは控えめにする
• ナッツ：無塩のミックスナッツを1回30g程度に制限する
• チーズ：プロセスより加熱していないものが栄養価が高い
• 低糖質チョコ：糖質を確認し、1〜2枚で満足する習慣をつける

飲み物の選び方：無糖炭酸水・牛乳・プロテインドリンク・ドリンクの注意点

飲み物は知らずにカロリーと糖質を摂り過ぎる落とし穴です。
無糖炭酸水やブラックコーヒーはゼロカロリーでおすすめですが、乳飲料やフレーバー入りのドリンクは糖質が高い場合があります。
牛乳はたんぱく質とカルシウムが摂れますがカロリーもあるため量に注意すると良いでしょう。
プロテインドリンクは便利ですが、人工甘味料や脂質、糖質量を確認し、粉タイプを持ち歩いて水で割る方法がコスパと成分管理の面で優秀です。

組み合わせで痩せる！セブンの食材で作るダイエット1週間メニュー例

セブン食材で作る1週間メニューは『ローテーション』『PFCのバランス』『満足感の維持』をキーワードに組むと継続しやすいです。
朝昼夜で強度を変え、朝は軽めにたんぱく質中心、昼は満足感重視でたんぱく質＋適量の炭水化物、夜は低糖質・低脂質を意識して消化を促す内容が理想的です。
ここでは忙しい人でも真似しやすい具体例を朝・昼・夜別に示しますので、そのまま買い物リストとして使えます。

朝食例：忙しい朝でもできるセブンの組み合わせ（牛乳・ヨーグルト・フルーツなど）

朝は短時間で栄養を補給しつつ消化に負担をかけないことが重要です。
セブンでは無糖ヨーグルト＋カットフルーツ少量＋ミックスナッツ少々、もしくは豆乳とプロテインを混ぜたドリンクが手に入ります。
サラダチキンの小パックともち麦入りおにぎりの小サイズを組み合わせれば朝からたんぱく質と炭水化物を確保できます。
時間がない日はプロテインバー＋コーヒーでも代替可能ですが、糖質表示をチェックしてください。

• 例A：無糖ヨーグルト＋カットフルーツ（少量）＋ナッツ少々
• 例B：豆乳＋プロテイン（シェイク）＋サラダチキン一切れ
• 例C：もち麦おにぎり小＋ゆで卵＋ブラックコーヒー

ランチ例：満足感を優先しつつカロリー・糖質を抑える組み合わせ

昼は活動量が多いため満足感を優先しつつバランスを取るのがポイントです。
おすすめはもち麦入りおにぎりや小さめのおにぎりにサラダチキンや豆腐サラダ、具沢山のスープを組み合わせることです。
これにより炭水化物の量を適度に保ちながらたんぱく質と食物繊維を補給でき、午後の空腹と急激な血糖上昇を防げます。
揚げ物や高脂質惣菜は避けるか量を減らしてください。

夜ご飯例：夜食・夕食での選び方と低糖質・低脂質の工夫

夜はカロリー消費が少ないため、炭水化物を控えめにしてタンパク質と野菜中心にするのが基本です。
セブンの惣菜なら蒸し鶏や魚惣菜、豆腐や温かい味噌汁、おでんの具材を組み合わせて満腹感を得つつ総カロリーを抑えられます。
どうしても主食を取りたい場合は小さめのおにぎりやサラダチキンと一緒に少量のもち麦ご飯を選ぶと良いでしょう。
寝る2時間前までに食べ終える習慣も重要です。

間食のタイミングとおすすめ組み合わせ：空腹対策と満腹感アップのコツ

間食は朝〜昼、昼〜夕方の空腹ピークを狙って1日1〜2回までに抑えると効果的です。
おすすめタイミングは食事と食事の間にお腹が空いた時で、プロテインドリンクや無糖ヨーグルト＋ナッツ、などたんぱく質と脂質を少量含むものを選ぶと血糖の安定につながります。
空腹時に野菜スティックや枝豆を先に食べてから主間食をとると満腹感が得られやすくなります。

編集部おすすめのダイエット1週間メニュー（実践プラン）

編集部の実践プランは『月曜から日曜までのローテーション』で、無理なく栄養バランスを取れるように設計しています。
基本ルールは朝：軽めでたんぱく質中心、昼：もち麦や具沢山スープで満足、夜：低糖質・低脂質でたんぱく質と野菜を中心にすることです。
週に2回は好きなものを少量楽しむリフィード日を設けることで継続率が高まります。
以下に例を日別に示すので、そのまま買い物リストとして活用してください。

• 月曜：朝（ヨーグルト＋ナッツ）、昼（サラダチキン＋もち麦おにぎり）、夜（おでん＋豆腐）
• 火曜：朝（プロテインシェイク）、昼（具沢山味噌汁＋小おにぎり）、夜（蒸し鶏＋サラダ）
• 水曜：朝（ゆで卵＋ブラックコーヒー）、昼（魚惣菜＋玄米風ご飯）、夜（豆腐と温野菜）

選び方のコツ：栄養バランス（PFC）・カロリー・糖質・脂質のチェック方法

食品選びの基本はPFCバランスの確認と総カロリー管理です。
パッケージの栄養成分表示を読み、1食あたりのタンパク質が15〜25g程度、脂質は総カロリーの約20〜30％、糖質は活動量に合わせて調整するのが一般的な目安です。
セブンの表示は比較的分かりやすいため、目安値と照らし合わせて選ぶと失敗が少ないです。
また、食物繊維や塩分もチェック項目に入れ、特に夜は塩分過多にならないよう注意してください。

栄養表示の読み方：kcal・タンパク質（たんぱく質）・脂質・糖質・食物繊維のチェックポイント

栄養表示を読む際は『1食当たり』の数値と『推奨摂取量との比較』が重要です。
カロリー（kcal）は総摂取量の把握に、タンパク質は筋肉維持と満足感確保に、脂質は良質な脂を適量摂ることに、糖質は量をコントロールして血糖の乱高下を避けることに注意します。
食物繊維は満腹感と腸内環境改善に有利なので、可能な限り多めの選択を心がけてください。
商品のパッケージにある表示を見て、メニュー全体でバランスを取る習慣をつけましょう。

腹持ちを良くする食材：食物繊維・たんぱく質・もち麦・こんにゃくの活用法

腹持ちを良くするには食物繊維とたんぱく質を同時に摂ることが有効です。
セブンのもち麦入り商品や枝豆、海藻サラダ、こんにゃく製品は低カロリーで満足感を与えてくれます。
サラダチキンやゆで卵などのたんぱく質を加えることで噛む回数が増え、血糖の上昇が緩やかになります。
間食時もこれらを組み合わせると空腹感を抑えられるため、過食予防に効果的です。

低カロリーでも満足感を出す工夫：食感・ボリューム・噛み応えのテクニック

満足感はカロリーだけでなく食感や噛み応えで大きく変わります。
セブンではシャキシャキの生野菜サラダや枝豆、こんにゃく麺、蒸し鶏などを組み合わせると噛む回数が増え満足感が上がります。
また、温かいスープや味噌汁を先に飲むことで満腹中枢が刺激され、主食の量を自然に減らせます。
食事はゆっくりとよく噛んで食べることを習慣にしましょう。

夜食・夜ご飯の注意点：塩分・消化・満腹感のバランスと回数の工夫

夜に食べる際は塩分と脂質を抑え、消化に負担をかけないことが重要です。
夜間の高塩分食品や揚げ物はむくみや睡眠の質低下につながるため避けましょう。
満腹感を得たい場合は低カロリーで噛み応えのある食品や温かいスープを利用し、食事回数を増やすより一回の質を高めることが勧められます。
就寝2時間前には食べ終える習慣を作ってください。

避けるべき商品と落とし穴：隠れ糖質・高脂質・添加物・kcal超過に注意

見た目やネーミングで健康そうに見える商品にも落とし穴があります。
例えば『低糖質』と表示されていてもトータルカロリーが高い場合や、ソースやドレッシングに大量の砂糖・油が含まれていることがあります。
また、加工度の高い商品は添加物や余分な脂質が多いことがあるため、成分表示を必ずチェックして選ぶようにしてください。
スナック類やサンドイッチの具材&マヨネーズ、惣菜のソース部分は特に注意が必要です。

セブン食材を活用した簡単アレンジ＆レシピで満足感をアップ

セブンの既製品を少し工夫するだけで満足感が格段に上がります。
サラダチキンや豆腐、冷凍の野菜や缶詰の具材を組み合わせて一手間加えることで栄養価と満足度を高められます。
調味料は少量のオリーブオイルやレモン汁、酢を使うとカロリーを抑えつつ風味を増やせます。
ここでは簡単で時短のアレンジレシピを複数紹介しますので、毎日のマンネリを防ぎながら続けられます。

サラダチキン活用レシピ：サラダ・サンドイッチ・副菜アレンジ

サラダチキンはそのまま食べても優秀ですが、刻んで野菜と和えるだけで満足度の高い一皿になります。
例えば、サラダチキンを細かく割いて枝豆、カットサラダ、ノンオイルドレッシングで和えれば高たんぱくで低脂質のランチに早変わりします。
全粒粉パンや低糖質パンに挟んでサンドイッチにする際は、マヨネーズではなくギリシャヨーグルトや粒マスタードで味付けするとカロリーを抑えられます。

おにぎり・パンの低糖質アレンジと具材の選び方（もち麦・昆布・納豆など）

おにぎりやパンを食べる際は具材で糖質の吸収を緩やかにする工夫が重要です。
もち麦入りや雑穀入りを選び、具は昆布や納豆、鮭などたんぱく質と食物繊維のあるものにすると血糖の急上昇を防げます。
パンを選ぶ場合は全粒粉や低糖質タイプを選び、間に挟む具材はチーズやハムよりもサラダチキンや野菜中心を推奨します。

スープ＆惣菜アレンジ：豆腐・こんにゃく・枝豆を足して栄養強化

味噌汁やスープに豆腐や枝豆、刻んだ白菜やきのこを足すだけで栄養価がぐっと上がります。
セブンのインスタントスープや惣菜スープに豆腐の小パックや冷凍野菜を追加すると満腹感とたんぱく質が増え、満足度が高まると同時にカロリーを抑えられます。
こんにゃくやおでんの具材をプラスしても満足感が出るので夜ご飯の一品として活用しましょう。

間食をプロテインやヨーグルトで置き換える簡単レシピ

間食をスイーツ代わりにしてしまうのではなく、プロテインシェイクや無糖ヨーグルト＋少量のフルーツやナッツで置き換えるのが理想です。
ヨーグルトにプロテインパウダーを混ぜるだけで満足感とたんぱく質量が増え、食事の質を損なわずに空腹を満たせます。
市販のプロテインバーも糖質が低いものを選べば外出時の強い味方になります。

朝食向け時短レシピ：牛乳・ヨーグルト・フルーツ＋ナッツの組み合わせ

朝は時間が無い人が多いので、牛乳や豆乳にプロテインを混ぜるシェイク、無糖ヨーグルトにカットフルーツとナッツをトッピングするだけの時短レシピがおすすめです。
これなら5分以内で準備でき、たんぱく質と良質な脂質、食物繊維を同時に補えます。
持ち運び用の容器に入れて出勤途中に飲むのも便利です。

飲み物・間食の徹底比較：痩せるドリンクとおつまみはこれだ

痩せるための飲み物と間食は『低糖質』『たんぱく質』『満足感』の3点を満たすものを選ぶと良いです。
ここでは飲み物のTOPと間食のおすすめを比較し、簡易な比較表と共に具体的な商品タイプを提示します。
隠れカロリーや糖質に注意しつつ、外出先でも手に入りやすいラインナップを中心に紹介します。

痩せる飲み物TOP：無糖炭酸水・ブラックコーヒー・プロテインの選び方

痩せる飲み物のトップは無糖炭酸水、ブラックコーヒー、粉プロテインや無糖プロテインドリンクです。
無糖炭酸水は満腹感アップと水分補給に優れ、ブラックコーヒーはカフェインが代謝をわずかに高めます。
プロテインは筋肉維持と空腹対策に有効で、飲むタイミングはトレーニング直後か朝食代わりが最も効果的です。
甘味料入りやフレーバー付きは糖質をチェックしてください。

間食おすすめリスト：ナッツ・枝豆・高たんぱくおつまみ比較

間食としてはナッツ（無塩）、茹で枝豆、個包装のチーズ、鶏むね肉のジャーキーやカニカマ、プロテインバーなどが優秀です。
ナッツはカロリーは高めですが満足感が高く、枝豆やチーズはたんぱく質が豊富で血糖安定に有効です。
プロテインバーは手軽ですが糖質量が商品で大きく異なるため表示を必ず確認してください。
以下は簡単な比較リストです。

• ナッツ：満足感高いがカロリー注意（量を守る）
• 枝豆：低カロリーでたんぱく質と食物繊維が摂れる
• カニカマ：たんぱく質が豊富で間食に最適
• プロテインバー：商品ごとに差があるため表示確認必須

ドリンクの落とし穴：隠れ糖質・カロリー・塩分に要注意

ドリンクは一見ヘルシーでも砂糖や果糖、シロップが大量に使われていることがあり、知らずに糖質を大量摂取しがちです。
乳飲料はカルシウムが摂れる一方で脂肪と糖質が高めなので量を調整してください。
スポーツドリンクやフレーバーティー、微糖コーヒーは飲み過ぎに注意し、成分表示の『糖類』『炭水化物』の欄を確認してから選ぶ習慣をつけましょう。

健康面と継続の注意点（編集部の見解）＋よくある疑問解答

コンビニダイエットは続けやすい反面、栄養の偏りや加工食品の過剰摂取リスクがあります。
栄養バランスを守りつつ、週に一度は自炊で野菜や良質な脂を補うと安心です。
また短期での極端なカロリー制限はリバウンドや筋肉量低下につながるため避けるべきです。
編集部は『継続できる範囲での改善』を推奨しており、以下ではよくある疑問にも答えます。

短期で結果を出すコツとリスク：リバウンド・栄養不足の回避法

短期で体重を落とすにはカロリーを一時的に減らす方法が有効ですが、急激な制限は代謝低下や筋肉損失を招きます。
安全な目安は週に0.5〜1kgの減少で、PFCを保ちながら運動を併用することが重要です。
栄養不足を防ぐために野菜やビタミン、ミネラルを意識的に摂ること、必要なら一時的にサプリで補うことを検討してください。

運動と組み合わせた効果的なタイミングと回数（代謝・筋肉維持）

筋肉を維持しながら脂肪を落とすには有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的です。
週に2〜3回の筋トレと、週に150分程度の中強度有酸素運動を目安にすると良い結果が出やすいです。
食事ではトレーニング前後にたんぱく質を補うことで筋肉の回復を助け、代謝を保つことができます。
食事時間と運動のタイミングを調整しましょう。

継続のコツ：お気に入りのセット作り・店舗活用・価格の工夫

継続の鍵は『飽きないメニュー』と『手間を減らす工夫』です。
お気に入りの組み合わせを3〜5セット作ってローテーションすれば迷いが減り続けやすくなります。
セブンは店舗によって在庫差があるため、近所の店舗でよく置いてある商品を把握しておくと効率的です。
価格面ではまとめ買いよりも日々の価格を比べ、プロテインなどはネットでまとめ買いするのも経済的です。

保存・塩分・アレルギー・成分表示のチェックポイント

保存方法や賞味期限、塩分やアレルギー表示は健康面で重要な情報です。
パッケージの『保存方法』『アレルギー物質』表示を確認し、特に加工食品は塩分が高めになりやすいので夜に食べる際は注意してください。
冷蔵庫での保管や購入後の早めの消費を心がけ、成分表示を見て偏りがないか確認しましょう。

よくあるQ&A：夜食・朝食・痩せる飲み物・PFCの疑問に答える

Q1：夜食は完全に避けるべきですか？A：就寝直前の高カロリー食は避けるべきですが、軽いプロテインやスープは許容範囲です。
Q2：朝食抜きは効果的？A：短期的にはカロリー減少に繋がるが代謝低下のリスクもあるためおすすめしません。
Q3：痩せる飲み物はどれ？A：無糖炭酸水、ブラックコーヒー、プロテインが基本です。
PFCのバランスは個人差があるため目安を参照して調整してください。

まとめ：セブンでできるコンビニダイエット食プランと実践チェックリスト

セブンを活用したコンビニダイエットは正しい商品選びと組み合わせ、栄養表示の確認を習慣化することで十分に効果を期待できます。
重要なのは『継続可能であること』と『栄養バランスを崩さないこと』です。
この記事で紹介した商品リスト、1週間メニュー、アレンジ法を参考に、自分に合ったルールを作ってください。
最後に今日から使えるチェックリストと1ヶ月コース目安、編集部おすすめの最強セットを提示します。

今日から使えるクイックチェックリスト（選び方・組み合わせ）

簡単に実行できるチェックリストを毎回買い物前に確認してください。
1）タンパク質を一品以上入れる。
2）主食はもち麦や小サイズを選ぶ。
3）無糖飲料を基本にする。
4）間食は高たんぱく・低糖質を選ぶ。
5）栄養表示の糖質とカロリーを確認する。
これを守るだけで無駄な摂取を減らせます。

• タンパク質を確保する（サラダチキン・ゆで卵など）
• 主食は量と質をチェック（もち麦・小おにぎり）
• 飲み物は無糖を選ぶ（無糖炭酸水・ブラックコーヒー）

1ヶ月コースの目安と目標設定（kcal・PFCの目安）

1ヶ月コースの目安は無理のない範囲で週あたり0.5〜1kgの減量を目標にし、1日の摂取カロリーは基礎代謝と活動量に応じて設定します。
一般的な目安として女性は1400〜1700kcal、男性は1700〜2200kcalを基準に調整し、タンパク質は体重1kgあたり1.2〜1.8gを目標にしてください。
脂質は総カロリーの20〜30％、残りを炭水化物に割り当てるとバランスが取りやすいです。

編集部おすすめ『セブン最強セット』一覧（朝・昼・夜・間食）

編集部が推す日常使いの最強セットは以下の通りです。
朝：プロテインシェイクまたは無糖ヨーグルト＋ナッツ、昼：もち麦おにぎり＋サラダチキン＋具沢山スープ、夜：おでんまたは蒸し鶏＋豆腐＋温野菜、間食：無塩ナッツまたはプロテインバー。
これらをローテーションして飽きない工夫をしてください。

• 朝：プロテインシェイク or スムージー
• プロテインバー（無脂肪のものを選ぶ）
• 昼：もち麦おにぎり＋サラダチキン＋スープ
• 間食：無塩ナッツ or 果物
• 夜：おでん＋豆腐＋温野菜

最後に：無理なく続けるコツと効果的な食べ方（継続・効果的・注意点）

長く続けるためには『完璧を目指さないこと』と『小さな成功体験を積むこと』が大切です。
毎日の食事で3つのルールを守るだけで結果は出ます。
1）たんぱく質を確保する。
2）主食の量を調整する。
3）無糖飲料を選ぶ。
これに加えて週に数回の軽い運動を行うと効果が加速します。
健康を最優先に無理せず続けてください。

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