超簡単、姿勢改善運動(自宅でわずか1分)頭の位置バージョン

トレーニングのやり方

こんにちは、

パーソナルトレーナーのMasaです。

今日は自宅でできる姿勢改善運動(頭)バージョン。

をお伝えします。

先ずは正しい姿勢をご説明します。

正しい姿勢=3箇所を整える+重心を足の裏の真ん中に乗せる

です。

その3箇所とは

①頭の位置

②胸の形(開き具合)

③腰の形(反り腰→被り腰→平腰)

この①②③を整えた後に

●体重を足の裏の真ん中(内くるぶし辺り)に落とすことで身体の「軸」ができます。

 

このブログでは①頭の位置をわずか1分で作る簡単な3つの方法(運動)をお伝えします。

1、胸の開きアップ運動

肘、手首を胸の高さに並べ、肘を90度程度に曲げ、勢いよく後方に動かす運動

これを10回。

2、手を肩幅程度の開き、勢い良くバンザイをして、挙げた手がなるべく後方にいくように動かす運動

これを10回

3、肩をスボメルように持ち上げ→頭を後方に持っていく(この時目線は斜め上を見る)→頭の位置が後ろに引かれた事を感じた後ストンっと肩を落す運動

詳しいやり方を動画にしてますのでこちらもご確認ください。

正しい姿勢を身につけることでのメリットはたくさんありますが、代表的なのは

A見た目年齢が大きく下がる

・最低でも10才は下がります、逆に言うと姿勢が悪いと言うだけで老いて見えてしまうので
すぐにでも正しい姿勢を身に付けておく必要があります。

B首、肩、腰、膝への負担が大きく軽減する
・頭の重さは平均して5kgあるんですが、正しい姿勢を作れている人は、この頭の重さが足の裏に逃げて行くので日常生活で各関節に負担がかかりません。
逆に言うと正しい姿勢ができていないと、毎日「首」「肩」「腰」「膝」に頭の重さが乗ってしまい、痛めてしまい健康被害が出てしまうと言うことです。

 

見た目にも、健康にも大きく関係してくる

「正しい姿勢」

ブログ、YouTubeでも投稿してますので興味のある方は探してみてください。

 

 

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